Edge 浏览器在某个版本后默认开启了拷贝当前访问网页链接时，复制的是网页标题，粘贴时如果遇到富文本编辑器，出来是标题文字加跳转链接，如果遇到纯文本编辑器，出来就是网页标题。这个可以在 Edge 的设置里「共享、复制和粘贴」里将格式改成「纯文本」来解决

macOS 12 Monterey 里新增了快捷备忘录的操作，默认是屏幕右下角作为触发角，以及 Fn+Q 唤起。这个本是个好事，但增加了触发角其实会有不必要的困扰，在 macOS 的系统偏好设置里，到「桌面与屏幕保护程序」里，在屏幕保护程序页的右下角来设置「触发角」将其改为没有任何行为即可。顺带吐槽下触发角这个设置项的入口其实挺反直觉的，好在还能有搜索

公司有一批换旧下来的 MacBook Pro，同时因为一些调试需求，又需要 Windows 设备，看了下公司买的 Windows 10 Pro 授权是有多的，可以通过 BootCamp 在这些机器上装 Win10 来当测试机用

BootCamp 在 macOS 里自带

准备好 Win10 的安装文件，因为我们有买企业授权，直接去批量许可服务中心去下载对应 ISO 文件

这里有踩一个坑，在 macOS Catalina (10.15) 之前版本，BootCamp 可能提示复制 ISO 文件失败，这里需要使用一个叫 Boot Camp ISO Convert 的工具，将原版 ISO 做一下转换。简单说原因就是 FAT32 文件系统不支持单个文件超过 4GiB，转换工具可以将 ISO 里的 install.wim 转成更小的文件，工具下载链接在 https://twocanoes-software-updates.s3.amazonaws.com/Boot%20Camp%20ISO%20Converter1_6.dmg

按 BootCamp 提示，选择转换好后的 ISO 文件，确定分区大小，直接下一步就好了。重启进入 Windows 安装流程可能发现没有网络，先跳过，等完成安装后在资源管理器里看有一个虚拟光驱，里面是 Win10 安装文件，进入发现里面相比原版安装镜像多了个 Boot Camp 工具包文件夹，进去 setup.exe 安装好各种驱动，再重启一次就完成安装

目前看 Win10 对 MacBook Pro 的高分屏支持也还不错，除了安装过程一开始只能 100% DPI，后面的安装流程和系统内，200% DPI 下显示效果很棒

因为是测试机，登录企业 Office 365 后不希望跟账户绑定的 OneDrive 和 OneDrive for Business 打通，先在系统设置里卸载 OneDrive，然后在注册表里到 计算机\HKEY_CURRENT_USER\Software\Microsoft\Office\16.0\Common\Internet 路径下，新增一个名为 OnlineStorage 的 DWORD 键值，数值写 3，关闭所有 Office 应用再重新打开，在个人账户页和打开页就都没有 OneDrive 在线内容了

本来想要不要写减肥记，但好像并不是纯以减肥为目的，还是说说去锻炼期望保持身体健康的事情吧

上大学时体重在 52~55kg 之间，一直到大三暑假出去实习也差不多还是这样。等一实习和工作，体重和体型立马就变了，60kg，65kg，不停刷新纪录，身材也从精瘦少年变成肥腻一滩肉，直观判断涨体重还是吃得更好，有油有肉饭量还不控制，外加锻炼明显变少，大一大二每周一次体育课外加各种上课爬楼还是能消耗不少

硕士毕业后，不管在北京还是杭州，结婚后或生娃后，体重也一直在 63~70kg 之间放飞。到去年冬天体检时，发现体重又逼近 70kg，超过 BMI24 的建议线，且体脂率明显偏高，而且自己的静息心率也随便到八十，自我感觉都不太好。公司搬家后一群小伙伴在组团研究报名附近的健身房，也跟风给自己也定个目标，去跑跑步把身材控一下

减肥无非就是管住嘴迈开腿，减少输入增加输出

先说迈开腿，因为自己是特别爱出汗的体质，外出跑或骑车，遇到的问题就是身上黏糊糊臭烘烘难洗澡，目前家里两个娃，房子也不大，在家锻炼或小区里跑跑，回来冲澡也碍事，于是就去公司旁边的健身房办了年卡，走过去几分钟，能冲澡有跑步机就能满足我的基本需求

对各种器械和哑铃杠铃啥的都感觉还没到那个阶段，先挑自己能坚持的，跑步吧。先从 8 分左右的配速先跑起来，一公里两公里往上加，跑到 6 分配速（10KM/h）时感觉比较瓶颈，试过提速到 5 分半甚至 5 分，心率扛不住，时间和距离上测试最长到半小时出头，五公里的样子。大一时被坑去校区运动会上跑过五公里，当时的成绩好像是 25 分钟内，虽然被好多人套圈但好歹也完赛且不是最后一名，对笨狗这个之前体育困难户已经是莫大的进步了，现在看想回到那个年轻的状态还是有点做梦

期间看过一些跑步的帖，大神或天赋好的随便练练就能稳进 5 分的配速，而且一跑就是 10KM 往上，我就图个乐，也不打算跑马，还是别这么强求自己了。装备上倒是按各种帖给升级了下，鞋子换了阿迪的 UltraBoost 20 系，确实要轻和包脚，落地缓冲也要舒服，裤子就是迪卡侬买的普通运动短裤，这个够了，衣服也换了阿迪的跑步短袖，很薄很透气，笨狗这个出汗体质随便动动后就能让衣服上半截湿透

按各种锻炼的建议，试过椭圆机，说是对膝盖更友好，但不知道是我姿势不对还是怎么，总感觉挺别扭，而且强度偏低。也试过一些器械，不过没人带也不想请私教，动作可能也不很是标准，而且做器械时比较枯燥，听歌看剧都不方便，做的也少。因为首要目标是减脂，也试过 HIIT，开合跳深蹲啥的，同样是做的时候偏枯燥且一个人在那做有点尬，最后还是干跑居多。在跑步机上其实也挺无聊的，听歌如果是舒缓点的也昏昏欲睡，节奏快点会不自觉想提速，但整体还是痛苦无聊的心态，听过播客节目，思路跟着走时间上相对不会那么难熬，但也没太多激情，最近发现看剧会好很多，刺客伍六七这样的又不会一直想着自己在苦哈哈跑步又很燃，最近在补 EVA 这样各种神作但一直只闻其名并没看过的经典番，就是跑步机上能放手机的位置偏低，有点低头

管住嘴这块，首先是控了下饭量，不再每顿都可劲吃到撑，吃个六七分饱就行了，反正还有各种水果零食和在家扫尾，饿是饿不着的，然后是对碳酸饮料稍微节制了点，可乐这种肥宅快乐水也不再每天都喝，但也没必要太苦了自己，该快乐时还是可以快乐下，最后是中午锻炼回来一般不正经吃饭，有一包鸡胸肉就差不多了，能顶饿，也够补充蛋白质，这个外人看来可能有点苦哈哈的，不过中午锻炼了本来也没太多食欲，刚好也轻度控制下摄入，后面估计会变成偶尔的行为，毕竟体重已经到了期望范围

从去年底的接近 70kg，经过五六个月每个月稳定 1.5kg 的降速，到现在在 62kg 左右，虽然有从冬天到夏天衣服穿得越来越少的影响，但自己身体上的变化也是挺明显的，大腿小腿上的肥肉圈变小了，肚子也平了很多不再凸起来，白天静息心率六十出头，晚上睡觉在四五十。跟人开玩笑说减掉的肉就是这么多

24 瓶 300ml 的可乐，共 7.2kg

确实人的密度也差不多是这样，不管是重量上还是体积上都少了这么多，这么直观一对比还是挺震撼的，如果考虑到掉的体重更多是脂肪，可能还有肌肉增加，可能体型上的变化要更大一些

最近在健身房做过一次体测，体重目前这样就挺好的，个人期望控制在 60~62kg 吧，体脂率上还可以更优一点，建议是减 2.8kg 脂肪增 2.8kg 肌肉，特别是上半身，估计跟我一直只跑步没练上身有关。后面打算每次去健身房 20min 跑步 + 3x3 组器械 + 10min 跑步，再做下俯卧撑啥的，缓和减重，慢慢增肌，不用练块头，保持健康才是目标。努力为祖国健康工作五十年，为家庭健康生活一辈子

0x00 十七年前，十七岁，高考
0x01 其实狭义的高考那两天对我而言并没有啥回忆，毕竟都没有参加
0x02 只记得在学校实验楼前的草坪，跟执勤的警察，聊到他去年参加高考的孩子
0x03 考前一两天去给班上和隔壁班好些人把涂答题卡的铅笔削得整整齐齐扁平个头
0x04 第一天上午是语文，出来的同学们大多还有说有笑的
0x05 下午是数学，很多人出来就崩了，我也没再好意思出现去刺激别人
0x06 高中的食堂让大家苦哈哈三年，那几天倒是很便宜肉啊鸡腿啥的随便吃
0x07 读书时并没有多以母校为荣，毕业了也没让母校以我为荣，深表遗憾

0x10 喵在生完奥奥后，因为亲喂不吃，一直在挤奶喂
0x11 跟亲喂一样，因为隔一段就得挤，睡眠时间七零八碎
0x12 吸奶器挤奶耗时相对长一点，还有清洗消毒的工作，单次耗时更长
0x13 产假期间白天还能各种睡睡补觉，上班后就要累不少
0x14 特别半夜这一次，把睡眠打断，而且整清醒后再入睡又得好一会
0x15 睡不好整个人精神状态就差，脾气也很暴躁
0x16 春节后天冷加打车难，心疼说早上我送，路上可以安心睡一会
0x17 送了两三个月，遇上狗公司事情节奏还是对得偏晚，两个人都睡不够了
0x18 现在把挤奶次数频度调整后，晚上可以睡个整觉，早上喵出发上班时间调整下，就自己去了

0x20 奥奥八九个月时才能坐稳，自主爬更是没个影
0x21 跟莫莫这个好动分子一比完全是两个款，都不自主地揶揄一下奥奥，说你咋这么懒
0x22 事实证明早期只是每个娃的节奏不一样而已，等快九个多月时没两天时间就嗖嗖到处爬
0x23 这下头大的是怎么给他一个安全的范围，不要去危险的厨房卫生间，以及去阳台
0x24 关于跟哥哥的围栏冲突前一篇都说过了
0x25 从坐到爬，再到扶站，这个节奏都挺快的，跟这个阶段的哥哥比完全不落下风
0x26 小样儿胆还挺肥，扶站就扶站么，经常想起一出是一出，双手都放掉再一屁股坐地上
0x27 还好基本都有人看着，扶着站也都在地垫上，也就自己把自己吓一下
0x28 站就算了，还总要踮起脚来站着，家里现在就你最矮，要站高一点视线好些哈

0x30 出牙期睡觉就乱一些，半夜醒了玩半天
0x31 也是快九个多月才出的第三第四颗牙，现在巴巴地等着第五第六颗
0x32 见到什么都要咬一咬，不是口欲期那种探索性的，感觉就是牙痒痒
0x33 老大照书养，老二当猪养，确实对奥奥的记录关切什么的没有莫莫那么仔细
0x34 安慰自己说平常心更自然吧，期望是在过度担忧和不管不顾之间更好的平衡点

0x00 莫莫快放暑假了，在想找哪个托班过这俩月，人家直接说放假了我就要在家哪里也不去
0x01 更别说之前说要不要回湖南老家，也是不要回去
0x02 虽然说回去了也还不一定很方便

0x10 奥奥已经会满地乱爬了，跟莫莫这么大时一样，打算把之前的围栏给弄起来
0x11 一开始莫莫各种不让，客厅都是他的地盘
0x12 后来终于用跟他一起搭小房子的理由成功围出来一圈
0x13 然而莫莫往里放了一堆抱枕啥的表示这是他的新家，东西不让动
0x14 奥奥弟弟还是可怜巴巴没地方去，而且因为被围走一圈，活动空间更少了
0x15 各种费口舌让莫莫同意他不玩的时候弟弟可以进去，不过先把里面乐高拿走
0x16 一边是不想弟弟弄乱他的东西，一边可能也有担心硬玩具弟弟被磕到吧
0x17 不过还是各种鸡飞狗跳，因为完了把他的布局可能有弄乱掉

0x20 之前养莫莫时的床围栏是一个硬链接的框架，一米五床的，现在奥奥跟着在主卧一米八床用不了
0x21 本来打算直接等搬家后睡一米五床用，不过看起来搬家遥遥无期
0x22 奥奥现在晚上睡觉也很没安全感，或者就是要翻身，小床里睡得后半夜嗷嗷叫
0x23 跟着大床睡又有掉下去的风险，还是另外买了一套围栏，三片单的凑起来
0x24 马马虎虎也能用，凑合过吧

0x30 另外床垫太软的问题又提上议程
0x31 莫莫当时也换了两个床垫，不过当时家里还有空间挪腾晾味
0x32 找了一圈说要不买两折款的，丢新房去散味，然后自己拉回来换掉
0x33 小牌子不放心，所谓的大牌（顾家应该也只是渠道铺得多）生产发货周期超长
0x34 就这样吧，回头自家车能不能塞的下还二说呢，速派后备箱那么大，放到后排也不好说
0x35 不行就找快递小哥们用他们的三轮车帮拉下，给个辛苦费

爸爸，你上班辛苦了，给你一张钱

过年家里互相给红包，完了放房间桌上没收，小朋友下午跑去拆开玩，突然想起来给我一张，这也是给奖励么 :)

外婆，你带我辛苦了，给你一张钱

给完爸爸觉得还不够，从房间里拿着跑客厅来，外婆坐沙发上带弟弟玩，哥哥日常脾气不好经常让外婆气的够呛，这一下说的暖化了

奶奶，你给大家做饭辛苦了，给你一张钱

奶奶当时正在厨房准备做饭，还特别从房间里拿着钱跑厨房门口，哐哐敲门让奶奶打开，再郑重给放奶奶口袋里

妈妈，你当医生生宝宝辛苦了，给你一个红包

前面看到给外婆时，跟小朋友说如果要奖励别人，最好用红包包起来，而不是只给一张，后面给奶奶时还是抽的一张，到这就拿起整个红包，过去给正在另一个房间挤奶的妈妈，而且说的是两个理由

生气

不知道从什么时候开始，小家伙喜欢把这两个字挂嘴边，有时候是起床气或别的没顺他意真的在发脾气，有时候就是故意各种替换各种词，感觉是在叛逆期

我要爆炸啦

发脾气时经常会用这一句，感觉也是跟去年夏天看奥特曼经常有爆炸场景时后面经常会说这个，给弟弟讲故事也总是什么东西爆炸了，夸张的语气手势倒是让弟弟都咯咯大笑

我觉得现在我们家外婆才是老大，我们都应该听她的

因为各种宠溺（老人）加追求平等对话（爸妈），小家伙往不好了说就是总没大没小，而且在自己说什么被人忽略时就会很生气，强调「我才是老大，你们都要听我说」，某天晚上拉臭臭时爸爸发现没穿小内裤，问了一下，说是下午洗澡了外婆说不用穿，然后就再接了上面这句。外婆对娃的期待会高一点，并且日常也是偏严格和强势的风格，之前有挺久没有长期带莫莫了，去年冬天因为奶奶回家有事情，过来帮带后跟莫莫两个人互相也各种对抗别扭来着，后面只能说「这个小朋友大部分时候其实都挺好的，很聪明也很暖让人都很开心，就是情绪控制不好总乱发脾气」，当莫莫表扬或认可时，外婆也会很开心的

年度盘点已经缺了好几年，还是拾起来，给自己记录，回忆时有细节，给未来许诺，监督自己去做到

2020 年生活上最大的变化是家里迎来了第二个小家伙，欢迎奥奥弟弟的来临，日常很多事情变得不一样，也把置换房子的需求变得更紧迫，最终入手了西溪蝶园一期的跃层，目前在翻新和定制家具

2020 年工作上度过了在美登的第七年，也正式来领导负责公司整个杭州办公室，从一线研发和具体项目经理更往上，心态和思考的事情都有太多变化

读了一些书，想了一些事，年末办了公司办公室旁边健身房年卡，期望 2021 能更好在自己各种新角色上对外提供更多的产出，保持一个健康的身体，为祖国健康工作五十年，也为家人提供更好的支撑

上一篇关于奥奥的记录里写说不要厚此薄彼，莫莫当时记录的可细了，结果到奥奥就啥都没写

已经五个月了，一直都在杭州家里，除了生完从喵妈医院回来，去过最远的地方就是社区医院去体检和打预防针。从暴热的杭州夏天到年末全国大降温，也从薄薄小衣服穿成一个球，一切都好

一直还是没有习惯亲喂母乳，所以都还是吸奶器挤出来奶瓶喂。现在每天吃五到六次，多的时候 200ml，少的时候看情况，平均下来一天有 1000ml+ 的奶量。准备好的情况下一瓶 200ml 的解冻母乳只要三五分钟就能喝完，回气的「滋滋」声关着房间门都能在客厅听的很清楚，这个吃奶还是用了很大劲呢。还没有加辅食。在家用抱着称后减抱的人体重的方式，已经在 7.5kg~8kg

喵妈已经去上班一个多月了，借的双边吸奶器也还给朋友，现在用自己买的单边吸奶器。每天比较规律的挤五次，分别在中午、下午下班前、晚上睡前、凌晨一点、凌晨五点半，职场妈妈还是太辛苦，现在工作日每天都只能睡六七个小时。估计是二胎加一直有规律挤奶的原因，每天都还有剩不少储起来，从出生到现在已经存满一个冰箱还有不少放到其他朋友那占着冷冻室

尿不湿已经用到了 M 号，撒尿拉臭都还规律，正常情况的偶尔因为太多或扭动太厉害会漏一点，不太有掀开尿不湿给换的人来一泡的情况。如果解冻母乳时偏凉，会导致拉稀一些，一般可能是没热均匀，摸奶瓶外面和倒一点都温的但里面还有凉的。偶尔有湿疹，推测是跟喵妈吃的食物可能有关系，但也没有太多案例去找相关性，只能可怜喵妈吃的更小心点

睡觉还挺规律，每天晚上八九点洗过澡或冬天不洗澡，吃奶后开始睡，到晚上两三点会再吃一顿，有时候半夜要玩差不多一小时，早上七八点自己醒来。上午和傍晚会睡小觉，半小时到一小时的样子，中午会睡比较长一点，两三小时，也可能白天的觉连在一起，最长有从上午九点睡到下午三四点。睡觉不乱动，放下去什么姿势起来还是什么姿势，就是有时候头会扭一扭，不确定是痒还是睡梦反应，对比一下莫莫哥哥两三个月时放小床上睡一觉能在床上转好几个圈，一个太好动一个太不好动，当然现在冬天冷了穿得多盖得多也可能是个原因

百日的时候去理了发，保留头顶和前面的头发，现在长的挺长，洗澡后没整理好的话，第二天起床多半会炸毛，后面的头发本来就剪短了，睡觉一直蹭，枕秃也挺明显的。脸圆圆的，大部分时间都是萌萌大眼好奇的表情，逗一逗就会笑，咯咯咯大声笑的时候还是少，没有跟莫莫哥哥一样动不动陷入沉思皱出个囧囧眉。超爱吃手，主要是大拇指，有事没事就把手指塞嘴里了，左边够不着换右边，如果两边都够不着，那就要委屈地哭了。冬天冷了穿得多，另外本身也不爱动，到现在也就是趴着撑一下，翻身要有帮助，靠着人半坐半躺能坚持一会

最近其实读了很多书，但是比较少把自己的感受写出来，读的效果还是不好，记录下摘要和评论

本文其实是好几个月前的一份草稿，当时可能想吐槽的更多的是自由民主等价值观在不同角度下的解析

核心的思路是，发展才是硬道理。只有物质文明和精神文明存在闲暇，才有空去思考自由平等的问题和实践

中国在最近这些年一直维持着高速的发展，让我们这一代人都习惯甚至默认了这么快的发展是理所当然的，我们在享受快速发展的红利，在接受快速发展下的不进则退。实际从前几年去日本和奥地利游玩时发现的情况，世界慢慢前进，乃至停滞，才是更普遍的情况。在没有发展的环境下，很多矛盾会显现，会放大，年轻人没有奔头，一定会出乱子，不管是内部爆发，还是外部引爆，而且会很容易被煽动（斜眼看深圳河南岸

王沪宁在八九十年代去美国交流访问，有写一本《美国反对美国》，里面我读到的一个很有意思的点是「条件公平和结果公平」。美国强调条件公平，条件公平之外即是竞争自由。如果只强调结果公平，结局一定是大锅饭。为了达成条件公平，需要民主协商，这也是西方的自由民主平等的出发点和为什么要不惜代价去维护

人说老大照书养，老二当猪养。相比较莫莫当时各种围着他转，现在从娃爸的角度似乎对奥奥没有那么投入，一是月子里请了月嫂在陪着娃妈一起带，现在也是伯伯跟娃妈带着奥奥睡一个屋，二是莫莫还是一个没有独立的娃，娃爸每天洗澡带睡送上学啥的也在分散掉了精力

不过还是给奥奥做一些日常记录，不要偏心，只是之前莫莫经历的有些弯路现在可能不用再提了

出院后在家一直就没出去，一是按各种月子习惯还不能出去，二是杭州这段时间真的热爆了，三是奥奥也还挺给力的没有超出大家的特别之处，不需要去医院获取帮助。直到去满月体检和打预防针才去过社区医院，出去也都还挺好的，没有哭闹

出生时不到六斤，满月体检时看有 4.2kg，算是慢慢追回来。黄疸一直都正常，不需要吃茵栀黄之类还是可能会引起担心的东西。莫莫经历过的湿疹什么的都没有出，只是奥奥脸上之前有点点小痘痘一样的，在用金银花泡水擦擦好一些。脐带十天掉的，都很正常

从出生开始就不太好好吃亲喂母乳，现在绝大部分时间都是用吸奶器吸出来，然后用奶瓶喂。猜测不吃亲喂的几个原因，一是现在比较热，抱着吃很容易就脸都红了，二是自己吃还是有点费劲要花力气的，娃也都会偷懒，三是娃妈现在乳头偏大，奥奥含不太住

因为不好好吃，出院回家后娃妈一直在涨奶，一周多的时候都涨发烧了，在这种疫情状态下真的也特别糟心，去医院看主要还是发炎，还好没有堵到乳腺炎那么严重，后面靠挂水加吃美林降温消炎，以及借了一个美德乐双头吸力更大的吸奶器来主动排空才解决。这一段出生没多久，没存什么奶，妈妈在打针吃药也没敢给母乳，还是火速去超市买了罐诺优能的新生儿奶粉顶了两天。期间外公外婆在这也一直着急，难免叨叨，搞得娃妈本身着急情绪差，产后激素也还没恢复，大吵一架，娃爸也是在各种焦虑当时闹的也很不开心

好在奥奥对奶瓶没有抵触，不像某些娃亲喂也不好好吃奶瓶也不吃这才要命，并且妈妈发烧那几天对奶粉也能很好接受，算是宽心不少。现在吃奶一般在 100ml 出头，最多的时候能嗷嗷吃下 150，但这个明显就多了，后面拍嗝或躺下会哇吐一大口，不要贪心啊

关于吃奶的辅助工具，给奥奥没有去看各种花里胡哨的奶瓶，直接就是贝亲宽口径的玻璃奶瓶就好了，不像莫莫当时有准备 comotomo 那个贼贵的硅胶奶瓶和新安怡的宽口径，都不接受，最后用贝亲最便宜的窄口径玻璃瓶一直吃到断奶。吸奶器本来有买一个美德乐的单边吸奶器，但是在涨奶期间发现这个不给力吸不太出来，还是换过双边更高大上版本的吸力更强的，并且因为娃妈这次哺乳期乳头变得更大，换过两次直径更大的保护罩才能比较通畅点。对奶瓶和吸奶器的消毒，买了一个新安怡的消毒器，相比带莫莫时用锅煮，还是卫生和方便不少，就是会多占点地方，这些工具其实还是多多益善

拉臭撒尿没太多特别，就是有点讲究喜欢洗干净换好新尿不湿后再撒再拉，小浪费，以及跟好多娃一样，拆开尿不湿准备换后，再来一泡尿，滋人身上或周边到处都是，后面这个情况更大的可能还是拆开后不受束缚和变凉爽后的刺激

睡觉的节奏和大人能大体同步，不用黑白颠倒折腾，大一点后开始会黏抱黏哄，只是现在还是隔两三个小时会饿要吃，晚上离能睡整觉还早的很

莫莫哥哥对弟弟现在还是好奇为主的态度，会有主动想去看看，但自己还抱不好不敢抱，只是看看，玩也没法玩到一起，只能凑一下说「弟弟你好，我是哥哥」